[...] i tak podtrzymać poprzednią opinie... natomiast zaś co do nóg to może b zdiagnozował co z tym kolanem... oczywiście jeśli prolem pojawia się w pewnym zakresie ruchu -np. bardzo nisko- to byłbyś i tk w dobrj sytuacji bodla rozbudowy dobrych ud wcale nie trzeba jakichś super głębokic przysiadów, oczywiście połówki też nie są ani połowę z tego [...]
[...] będziesz żreć zamiast się odżywiać, prędzej czy później przytyjesz, po drugie nie warto lekceważyć nóg. Jest to na tyle duża grupa mięśniowa, że jej ćwiczenie powoduje bardzo dobry efekt anaboliczny. Możesz oczywiście ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśni, ale jak każdą to każdą. I pamiętaj, że mięśnie muszą mieć czas aby się [...]
[...] wiele mi dawaly , wiec postanowilem sprobowac czegos innego jak narazie pieknie idzie , wszystkie partie trenowane . Mam tylko problem z przedramieniem, jak narazie zadnych przyrostow ;/, po treningu puchna ze ledwo reke prostuje , dodam ze bardzo silne mam przedramie , czy powinienem dodac jeszcze jakies specjalne cwiczenia czy moze za duzo ?
Sprobuj trening z obciazeniem, bo zwykle brzuszkie juz moga w pewnym miomencie nie wystarczyc. Bardzo wazna jest oczywisce technika wykonywania cwiczen. Przerwy miedzy seriami sa dluzsze, serie 4, powtorzenia od 15 w gore i najlepiej w zwisie na drazku np. podciaganie nog do klatki piersiowej. Jak bedziesz robil powyzej 20 powtorzen zwiekszasz [...]
[...] do np. ciezaru jaki stosuje w MC. Zaloze sie, ze nawet tulow nie drgnie z podloza i predzej sie udusi niz wykona sklon. Spiecia i sklony tulowia w tyl w lezeniu tylem sa to bardzo podobne cwiczenia w ktorych stosujemy niewielkie obciazenie z uwagi na to iz dzialamy bezposrednio na miesien. - czy jest mozliwe wykonanie cwiczenia sklony tulowia w [...]
[...] ze nawet tulow nie drgnie z podloza i predzej sie udusi niz wykona sklon. -nie no- to przyrównanie jest żartobliwe... Spiecia i sklony tulowia w tyl w lezeniu tylem sa to bardzo podobne cwiczenia w ktorych stosujemy niewielkie obciazenie z uwagi na to iz dzialamy bezposrednio na miesien. - skłony tułowia/ale tzw. kołyska właściwie/ można by to [...]
[...] porady/wyjasnienia, ACT mi sie podoba, ale chcialbym sie dowiedziec czym moge zastapic to cwiczenie: 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu Nie bardzo moge je wykonywac, bo mam problemy z kolanami, wiec nie moge obciazac kolan. Zamien na uginanie nog w lezeniu Aha, no i jak dobrac serie i powtorzenia do ACT? [...]
Uginanie nog w lezeniu? :P Nie bardzo rozumiem. Tzn. chodzi o to gdzie na maszynie lezy sie na brzuchu? Sorry ze zadaje takie pytania, ale jestem nowy :P Okej, dzieki, nastepny raz na silowni zaczne robic ACT.
[...] szczególnie tył nóg. Jeszcze kilka pytań: Wiosłowanie robimy na stojąco z lekko ugjętymi nogami? wtedy tył ud mi strasznie cierpi. Da radę zastąpić czymś wyciskanie w staniu? chyba mam bardzo słabe barki i przez to technika kuleje, wyginam się we wszystkie strony, musiałbym wszystkie 4 serie samą sztangą machać. Traktor liczę na Twoją pomoc
[...] to nie sztuka walki bedzie musiala sie bronic tylko ty... jesli chodzi np. o boks sam trenowalem kolo roku no i wkoncu przestalem trenowac bo brakowalo mi nog, a w walce sa bardzo wazne wiec jakby boks odpada... w mma powinienes miec podstawy bjj jak i stojki wiec mma moze byc... no i do tego najlepiej krav maga, najlepiej pochodz chociaz przez [...]
[...] slabe rozciagniecie i slaba rozgrzerwka. duzo duzo duzo czasu pozniej tez mi sie zdarzylo cos takiego tylko w znacznie mniejszym stopniu przy martwym ciagu. Chociaz jestem bardzo dobrze rozciagniety i nie zaniedbuje rozgrzewki to takie cos mi sie zdarzylo. Na drugim treningu moze byc tak samo postaraj sie lepiej rozgrzac i porozciagac sie [...]
przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]
Zamierzam ćwiczyć według tego planu, chwalony przez użytkowników forum - typowy na masę. "dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]
Wydaje mi się, że Kyokushin jest lepszą opcją, ponieważ ma lepszą synergię z boksem niż TKD. Biorąc pod uwagę walkę sportową, w Kyoku masz twardszą postawę oraz bardzo dobre niskie kopnięcia. W wielu sekcjach cała postawa jest podobna do bokserskiej, jest troche inna praca nóg ale dzięki temu jest łatwiej kopać i unikać kopnięć. Ogólnie sportowa [...]
[...] bylo ostatnio, sala tam gdzi ebyl ostatnio oboz ni eposiadala drabinek i robilismy to na dworze wiszac na poprzeczce bramki). Natomiast, jesli nie mozna bylo wyjsc, ez np. bardzo padalo to zastepowalo si eto taka stojka: sied prosty, kladziesz dlonie obok bioder i unosisz cialo na 5 sekund, wcale nie latwe cwiczenie. SFD Fight Club [...]
Dzięki za te wszystkie linki i Twoje uwagi. Postanowiłem, że spróbuję ułożyć jakiś konkretny plan i dietę za pomocą tych tych wiadomości. Jak coś ustalę to wrzucę i bardzo bym prosił o ocenę i ew krytyk, uwagi. Do końca tygodnia będe jeszcze ćwiczył po staremu. Musze spokojnie wszystko przemyśleć. Przekonałeś mnie co do tych nóg.
samo zdrowe odżywianie będzie dawało efekty. Trening nóg jest bardzo istotny i ważny w całym rozwoju umięśnienia nie tylko dołu ciała.
Za chude czy za duze wniosek jest jeden - wrzuc do swojego planu treningowego przysiady ze sztanga!!! Sam wspomniales ze wczesniej nie trenowales nog a sa one bardzo wazne dla calkowitego rozwoju, podobnie jak miesnie grzbietu.
[...] do dólu JEDNORACZ(2x maks) 5*5 -wypychanie nogami na suwnicy 5*5 -lydki 3*10 -nadgarstki 3*10 trenning ułożóny przy pomocy Wodyna, a tak wsumie to on go ułożył zaznaczam ,ze moim celem teraz jest redukcja, małą mase zorbiłem, ale mam bardzo duzy bf, do tego chiałem dołozyc hiit 2 x w tygodniu (wt, czw) i aero po treninngu (czyli pn, sr, pt)
Nie warto kupować czegoś takiego. Zdecydowanie lepiej byłoby kupić drążek do podciąganie i robić wznosy nóg i kolan w zwisie. Z drążkiem możesz robić bardzo dobry plan treningowy na brzuch (abs 2). Tak więc proponuje zakupić drążek i jechać ABSem lub robić wznosy w zwisie i uzupełnić je ćwiczeniami na górne partie brucha (np. spięcia) Takie moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
